pompki na ilosc

[...] na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z doczepionym,dodatkowym ciężarem.W ostatniej serii po upadku mięśniowym zdejmij ciężar i wykonaj kilka dodatkowych powtórzeń doprowadzając do kolejnego upadku [...]

Masz rację, ale prezentowane tutaj wiadomości musza być również przeznaczone dla zaawansowanych. Pompki na poręczach rzeczywiście są tu w niełasce, a jest to bardzo dobre ćwiczenie na rozwój masy części zewnętrznych mm. piersiowych i mm. prostowników ramion w całości. Przy okazji można podłapać sporo siły. Ale z pompkami to tak jak ze skłonami ze [...]

[...] rozciągnięciu piersiowych, wrzuć np zamiast rozpiętek coś na środek klatk np. Wycisk wąsko Triceps: po co ci francuz sztangą i hantlą ? zamiast jednego z nich wrzuć sobie np pompki na poręczach, pompki tyłem,prostowanie w opadzie ,jest z czego wybierać Plecy : nie rozumiem dawania 2 postaci podciągania na drążku, wąskie podciąganie spokojnie [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10": 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 42,5 kg (lekko....) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 45 kg (lekko....) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 55 kg (lekko....) 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg (j/w) 6.Pompki na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. [...]

[...] to ręki nie podniesiesz tak ją skatujesz tą ilością. Moim zdaniem opier....asz się i tyle. Zmniejsz ilość serii i ćwiczeń, RÓB TECHNICZNIE, dokładnie i ciężko. Klatka: -pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x5 - skos w górę 4x8 skos 15-25 stopni - rozpiętki3x10 I kur...a koniec, hehehe. Żadne pedlaskie maszyny. Na początku wolne ciężary i [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

[...] 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Żuraw 5s x 3p 10/15/20/25/25 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 5p 2.5/5/7.5/10 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 [...]

Na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp rozpisałem sobie taki trening który ma być treningiem wstępnym przed zaczęciem chodzenia an siłkę: Dni treningowe poniedziałek,środa,piątek. -rozgrzewka orbiterko-rowerek 15-20min -ostatnie serie max ilość powtórzeni -30s przerwy pomiędzy seriami 1.Pompki [...]

[...] nie wiedzialem jak obciązenie dac, 41kg na poczatek lekko, duzo lepiej czuc dwojki niz przy normalnym gm i troche dol plecow, zobaczymy czy spelni swoje zadanie:-) pompki - uwielbiam to cwiczenie, ale robic je na stojakach gdzie wbijaja ci sie w rece kanty, nie fajnie, narazie luz brzuszki - tak jak Antos napisał u Cokty, unosiłem sie [...]

[...] biceps-triceps, biceps ok, ale triceps ciężko – i tu mnie interesuje ją masz propozycję zamiany pompek na poręczach na inne ćwiczenie? Co do piątku to się dopiero okaże jak będzie po treningu;) a po przećwiczonym tygodniu zrobię korektę powtórzeń/ćwiczeń (na razie do wymiany pompki na poręczach Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

Robilem dzisiaj pompki i jestem troche zalamany, zadnych efektow, jedynie 13 pompek i to nie wiem czy poprawnie technicznie gdyz wymagaja aby bardzo nisko sie opuszczac. Dwa tygodnie temu robilem taka sama ilosc pompek, podobnie jak skok w dal, nadal 200cm, brzuszki - 40, dwa tygodnie temu 41. Pompki na poreczach ciagle zero. Dobrze nie jest. [...]

[...] dołożysz nawet 10kg ale prawdopodobnie będziesz angażował wszystkie możliwe mięśnie, a zależy tu tobie głównie na klatce ofkorz triceps WG MNIE 1. "płytkie" pompki na poręczach 2. odwrotne pompki wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci nie polecam ) SRODA Bary: wyciskanie [...]

Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie No to: podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu [...]

Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12 2.7.5kgx12 3.7.5kgx12 4.7.5kgx12 5.7.5kgx12 Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.15kgx5(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.15kgx5 3.15kgx5 4.15kgx5 5.15kgx5 Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x(waga [...]

wreszcie jakieś profesjonalne zawody,cięgle jakieś ,drążki,wyciskanie małym ciężarem na ilość ,pompki itp,,,

[...] technice. Chyba jeszcze obniżę ciężar i spowolnię opuszczanie + dodam mocniejsze napięcie w górnej fazie. Przenoszenie hantla nad głową 2s - standard, nie ma co pisać pompki na poręczach 3 s - tym razem zrobiłem na poręczach nie równoległych do siebie a będących prawie w tej samej linii, do tego bardziej oddalonych. Mocne pochylenie do [...]

Więc jak obiecałem, wrzucam. Koniu, bez złośliwości proszę. Nowe rzeczy sobie testuje ale trening mi przypasił i nic nie zmieniam. Na cel tego treningu stawiam poprawę klatki i pleców. Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. [...]

Nikt nie śpi :) Witam Witam W środę byłem na treningu: PRZYSIAD: 42kg->10,10,10,10 MC: 49kg->10,10,10,10 WIOSŁO: 31,5kg->10,10,10,10 Pompki na podporach:CC-> 10,10,10,10 PRZYSIAD: 44,5kg->10,10,10,10 MC: 54kg->6,8,8,8 WIOSŁO: 34 kg->10,10,10,10 Pompki na podporach: CC->10,10,10,10 Zmniejszyłem ilość powtórzeń w MC. Na razie jest leciutko :) [...]

Marian Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3 x 10 plus 3 drop sety Nie mam ławki regulowanej na skos ujemny wiec dac płasko czy skos dodatni przy cw. 4? Chyba żeby jakis MDS dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska? ewentulanie moze sztanga płąsko [...]